So reist du entspannt trotz Lärm & Stress
Reizüberflutung auf Reisen? Für hochsensible Personen ist das oft eine echte Herausforderung. Aber keine Sorge, hier kommt meine Packliste für hochsensible (HSP) mit Dingen, die mir schon tausend Mal den Tag gerettet haben und dafür sorgen, dass ich unterwegs nicht komplett durchdrehe. Dein Wohlbefinden steht an erster Stelle, nicht der Sightseeing-Plan anderer. Also packe ein, was dir unterwegs Wohlbefinden schenkt und hör auf dich selbst..
Wer hochsensibel ist und viel reist, kennt die Herausforderung von Reizen, die andere kaum wahrnehmen. Das kann schnell belastend werden. Deshalb sollten deine Bedürfnisse an erster Stelle stehen. Geräusche, Gerüche oder unvorhergesehene Veränderungen im Tagesablauf können Dich schneller aus dem Gleichgewicht bringen als gedacht. Darum lohnt es sich, bewusst Pausen und Rückzugsorte einzuplanen, selbst wenn das manchmal wie ein Umweg wirkt. Ein sicherer Ort fürs Abschalten, ein vertrautes Ritual oder ein Lieblingsgegenstand als Anker helfen gegen den inneren Stress, den du auf deinen Reisen erfährst. Du bestimmst das Tempo und die Intensität. Damit das alles klappt, habe ich dir meine persönliche Liste mit Dingen zusammengestellt, die bei mir nie auf einer Reise fehlen dürfen.
Wenn du als HSP auf Reisen bist, spielt die Packliste deiner Kleidung eine große Rolle, quasi dein persönlicher Schutzschild gegen Stress und unangenehme Reize. Weiche Stoffe, die nicht kratzen oder scheuern, sind das A und O. Fühlst du dich wohl in deinem Outfit, kannst du entspannter durchstarten. Denk an atmungsaktive Materialien und Schichten, die du je nach Wetter flexibel kombinieren kannst. Ich fühl mich immer wohler in High-Waist Hosen.
Wenn du in kühleren Gegenden bist, helfen Accessoires wie ein leichter Schal oder eine Mütze gegen Wind und Kälte und schaffen ein kleines Kuschelgefühl, das beruhigt. Mit der richtigen Kleidung fühlst du dich unterwegs einfach sicherer und entspannter.
Hier ein paar meiner Favourites:
🔗 Schlauchschal (immer in Österreich dabei, wenn ich auf Saison arbeite. Der fällt nicht runter, muss man nicht neu richten… der ist einfach da und hält warm)
🔗 Hoodie (Für Reisetage im Flieger, da die Klima immer sehr kalt ist.)
Hier kommt meine kleine Technik & Gadgets-Packliste für HSP, die dich nicht nur besser abschirmt, sondern auch für entspannte Momente sorgt, egal ob im Flieger, am Strand oder mitten in der Großstadt.
Für mich als hochsensible Reisende sind 🔗 Noice-Cancelling Kopfhörer unverzichtbar. Sie helfen mir gegen Flughafenlärm, quengelnden Sitznachbar*innen, schnodderhochziehenden Menschen (Leute… benutzt ein verdammtes Taschentuch). Generell hilft es mir unter solchen Umständen Musik, weißes Rauschen oder eine Meditation anzumachen.
Für die Nacht benutze ich die 🔗 LOOP Earplugs. Damit kann ich am besten Schlafen, ohne dass mir meine Ohren davon wehtun.
Ein 🔗 eBook-Reader oder Tablet, gefüllt mit Lieblingsbüchern und Podcasts kann dir auch helfen, den Kopf frei zu bekommen und entspannt zu bleiben. Ich habe einen 🔗 tolino.
Natürlich darf eine 🔗 Powerbank nicht fehlen, damit die digitalen Helfer auch unterwegs nicht schlappmachen.
Für hochsensible Personen kann es der Horror werden in einem fremden Land auszusteigen und sich dann erstmal durch den Flughafen zu wühlen, um eine Simkarte zu bekommen. Meistens wird man auch noch von mehreren Anbietern angesprochen und du hast nichtmal richtig Zeit, dir die besten Angebote rauszupicken.
Mit einer E-Sim, z.B. 🔗 Yesim ersparst du dir dir den Stress am Flughafen und hast sofort Internetzugang, sobald du landest. Du aktivierst sie einfach schon vor deiner Reise über die App, und wenn du dein Handy am Ziel einschaltest, bist du schon online.
Für eine eSIM brauchst du nur:
Nichts hebt die Stimmung auf Reisen so sehr wie vertraute Wohlfühlprodukte. Klar kann man vieles auch vor Ort kaufen. Es spart dir aber den Weg in den nächsten Supermarkt nach eine eh schon stressigen Anreise. Und wenn dann nichts in der Nähe der Unterkunft ist, hast du es auf jeden Fall schon parat.
Damit meine ich nicht, dass du einen ganzen Haufen ätherischer Öle mit dir rumschleppen sollst. Du kennst sicher die kleinen Roll on. Die passen in jede kleinste Tasche und nehmen nicht viel Platz weg. Ich habe immer ein 🔗 Lavendel– und ein 🔗 Orange/Zitrus Roll-On dabei. Lavendel hat eine beruhigende Wirkung und Orange oder Zitrus eine stimmungsaufhellende Wirkung.
Ja hat keine stresslindernde Wirkung, aber Herpes kann auch durch extremen Stress ausbrechen. Deshalb habe ich immer eine 🔗 Aciclovir Salbe dabei. 🔗 L-Lysin kann zusätzlich helfen, den Herpes schneller loszuwerden.
Vergiss nicht deinen kleinen Notfall-Balsam für trockene Lippen. Am besten einen 🔗 Lippenbalsam mit LSF.
Hilft bei Moskitostichen und auch um Moskitos fernzuhalten. Außerdem hat es eine kühlende Wirkung auf der Haut und lindert bei mir auch Kopfschmerzen. Einfach ein wenig auf die Schläfen aufgtragen.
Erschaffe dir kleine Rituale, die dir unterwegs Ruhe schenken. Eine Meditationsapp, ein beruhigender Tee, oder eine Runde Yoga – was auch immer dich zu Ruhe bringt. Ich trinke z.B. abends immer 🔗 Lavendeltee, um meine Gedanken zu beruhigen und besser einschlafen zu können. Gerade wenn ich auf Reisen bin und viel erlebe, hört mein Kopf nicht mehr auf alles nochmal durchzugehen. Oder was auch vielen hilft, ist seine Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben, um sie loszuwerden. Ein Ritual kann Wunder wirken, wenn die Reize um dich herum Überhand nehmen.
Organisation bedeutet für mich ich habe nicht nur den Überblick über meine Buchungen, sondern auch im Rucksack. Ich benutze super gerne 🔗 Kompressionspacktaschen, damit meine Kleidung geordnet ist und ich immer genau weiß, wo was ist. Den Überblick über meine Buchungen & Versicherungen behalte ich mit einer Exceltabelle. Dort schreibe ich hinein, wann welcher Flieger wohin geht und wann ich wo, welche Unterkunft gebucht habe. Außerdem Telefonnummer und E-Mail Adresse meiner Auslandskrankenversicherung, damit ich nicht meine E-Mails durchwühlen muss, falls wirklich mal etwas passieren sollte.
3D Schlafmaske: Im Flieger oder in der Bahn hilft eine 🔗 3D-Schlafmaske, um besser einzuschlafen, weil dort kein Licht mehr durchkommt. Btw hilft es auch, wenn ein hibbeliger Sitznachbar neben dir ist, der die ganze Zeit mit dem Bein wackelt. Das macht mich immer total nervös.
Hoodie/gemütliche Wolljacke: Wie schon erwähnt, brauche ich einen fürs Fliegen. Durch die Klima ist es immer sehr kalt, das kann auch bei kurzen Strecken unangenehm sein und nerven.
Notfall-Snacks: Riegel oder Nüsse retten dich, wenn du mehrere Stunden unterwegs bist.
Unterkünfte: Buche nur 1-2 Nächte deine Unterkunft. Falls es zu laut ist, kannst du wechseln oder wenn alles passt, kannst du immernoch entscheiden, ob du länger bleiben willst.
Keine Hostels: Auch wenn es günstiger ist, du hast in einem Hosel keine wirkliche Ruhe oder Privatsphäre. Es gibt auch Doppelzimmer schon zwischen 15-25 € die Nacht. Und andere Leute trifft man auch außerhalb von Hostels.
Offline-Playlisten: Eine Playlist mit deinen Lieblingssongs oder Meditationen kann für hochsensible Personen auf Reisen echt ein Anker sein. Und es hilft nochmal zusätzlich, um Geräusche vom Außen fernzuhalten.
Pausen & Ruhige Orte: Plane bewusst Orte mit ein, wo es ruhiger zu geht und du mal abschalten kannst. Du musst nicht jeden Tag etwas erleben, nur weil du im Ausland unterwegs bist.
Mich würde total interessieren, was dir auf Reisen hilft, ruhig zu bleiben und immer wieder bei dir selbst anzukommen. Schreib mir gerne in die Kommentare, welche kleinen Routinen, Gedanken oder Orte dir guttun. Vielleicht finden wir ja alle noch ein paar neue Ideen, die das Reisen für uns sensible Menschen leichter machen.
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